Når vi tænker på vores menstruationscyklus, er menstruationsfasen nok den, vi tænker mest på. Det er den mest synlige fase, og den som for nogle medfører mest smerte.
Menstruation er dog ikke den eneste fase i vores cyklus; der er også follikelfasen, ægløsningen og lutealfasen. Men det er et godt sted at starte vores Cyklusserie, da den første dag i din menstruation er Dag 1 i din cyklus!
Her vil vi dykke ned i, hvad der præcist sker under din menstruationsfase, og hvordan du kan tilpasse din kost og livsstil for at gøre din menstruation mere positiv!
Vigtige Indsigter
- De fleste mister kun omkring 30-50 ml blod pr. menstruation - men dette kan være mere, hvis du lever med en tilstand som endometriose
- Dine niveauer af østrogen og progesteron er lavest ved starten af din menstruation
- Dette fald i hormonniveauer er det, der kan få dig til at føle dig træt og oppustet
- Når man tænker på din cyklus som årstider, beskrives menstruation ofte som 'Vinter' - en tid til hvile (ja tak)
Din Cyklus' Videnskab - Menstruation
Så - hvad sker der i vores krop, når vi menstruerer? Vi bløder naturligvis det meste af tiden, men det er lidt mere kompliceret end som så.
Blødningen vi oplever under menstruationen er vores livmoder, der udskiller sit indre lag - eller endometriet. Efter en æg er frigivet under ægløsningen, venter vores krop på at finde ud af, om vi er gravide eller ej. Dette æg - kendt som corpus luteum - producerer progesteron og lidt østrogen, som fortæller livmoderens foring at tykne, i tilfælde af at ægget bliver til et embryo!
Hvis det ikke befrugtes, vil corpus luteum dø efter omkring 10 dage - og med det vil dine niveauer af progesteron og østrogen styrtdykke. Dette er det, der udløser din menstruation.
De lave niveauer af østrogen og progesteron kan også udløse en masse symptomer som smertefuld oppustethed, lav energi og kramper. Det gode nyheder er, at efterhånden som din menstruation skrider frem, vil dine østrogenniveauer begynde at stige langsomt (og det betyder, at dit humør normalt vil forbedres også!)
Menstruation og dit helbred
Din menstruation kan faktisk fortælle dig meget om dit helbred - så det er faktisk en utrolig tid til at afstemme med din krop. Alle har en unik flow, men generelt set, ville vi forvente, at en sund menstruation varer mellem 3 og 6 dage, og den gennemsnitlige person frigiver omkring 30-50 milliliter blod, så omkring 6-10 tamponer værd.
Hvis du oplever tungere menstruationer, som du har svært ved at håndtere med menstruationsprodukter, kan dette være et andet tegn på endometriose eller andre tilstande som fibromer eller adenomyose. På den anden side, hvis dine perioder er lettere end normalt, eller du oplever pletblødning, kan det være en indikation af, at dine progesteronniveauer er lave.
Hvordan du kan have det under menstruation
De første par dage af din blødning er det ikke ualmindeligt at føle sig ret træt - din krop er trods alt travlt med at gøre noget ret utroligt.
Du kan også lide af smerter og kramper - og selvom en lille ubehag er normalt under din vinterfase, hvis du er i smerte, eller det påvirker dit liv, bør du helt sikkert gå til en læge, da det sandsynligvis er et tegn på, at noget ikke er som det skal være.
Det gode nyheder er, at hvis du kæmper med lavt humør i din lutealfase (så hvis din PMS er ret intens!), kan du finde dig selv med at have det meget bedre, når din menstruation ankommer, og dine østrogenniveauer begynder at stige.
Selvpleje Under Menstruation
I en ideel verden ville vi alle kunne nyde denne fase af vores cyklus, men sandheden er, at for mange mennesker kan deres menstruation være hård. Her er noget rådgivning om, hvordan du gør det bedste ud af din blødning.
Bevægelse
Hvile er ret nøgle, når det kommer til din menstruationsfase - men det betyder ikke, at du er nødt til at blive hjemme indhyllet i et tæppe hele tiden.
At bevæge din krop er en fantastisk måde at lindre menstruationssmerter og tackle træthed - så prøv at engagere dig i nogle lav-impact øvelser som at gå eller yoga. De vil ikke kun hjælpe med at frigive humørforbedrende endorfiner, men de kunne også hjælpe med at lindre muskelspændinger og kramper.
Ernæring
Selvom dine energiniveauer kan være lave, er din krop meget travlt med at gøre din menstruation til at ske - så når det kommer til ernæring, støt dine energilagre med masser af magert protein og sunde fedtstoffer!
Da du bløder, kan du også miste jern, så prøv at genopfylde det med jernrige fødevarer som rødt kød, linser og bønner og mørkegrønne bladgrøntsager som spinat og grønkål. Det er også vigtigt at sikre, at dine vitamin C-niveauer er fyldt op - da vitamin C kan hjælpe med absorptionen af jern - så gå til byen på den friske appelsinjuice. Der er også fødevarer, der kan hjælpe med at reducere risikoen for menstruationssmerter og nogle, der kan udløse det!
Gå i hi!
Når man tænker på din cyklus som årstider, beskrives menstruation ofte som 'Vinter' - en tid til hvile og hi (lyder godt for os).
Der er en grund til, at Menstruation er kendt som Vinter - og det er fordi det er det perfekte tidspunkt at gå i hi. Du kan føle dig lidt tilbagetrukket eller følsom i denne tid, og det er OK! Føl ingen skam i at aflyse disse planer og nyde lidt alene tid. Gør selvpleje til en prioritet og prøv at holde tingene langsomme og enkle, så du ikke føler dig overvældet.