Kendte som Blake Lively og Jennifer Lopez er store fortalere for at leve en (stort set) ædru livsstil - og med de mange sundhedsmæssige fordele, der følger med at bryde op med alkohol, er det let at se hvorfor. Men kunne det at stoppe med at drikke alkohol hjælpe dig med dine symptomer på menstruationssundhed?
Vigtige Indsigter
- For meget alkohol kan forårsage hormonelle ubalancer
- Alkohol lindrer ikke menstruationssmerter - det kan faktisk gøre dem værre
- Tilstande som endometriose og PCOS forværres af alkoholforbrug
- Alkohol er et depressivt stof - hvilket betyder, at det kan forværre PMS-angst
Alkohol og Vores Menstruelle Sundhed
Vi ved alle, at for meget alkohol ikke er godt for vores sundhed - men hvordan påvirker det specifikt vores hormoner og menstruelle sundhed?
Alkohol og Hormonel Balance
Overdreven alkoholforbrug kan påvirke vores hormoner på mange måder. For det første er det kendt for at øge cortisol, hvilket kan hæve vores stress- og angstniveauer (mere om det senere...) og denne stigning i cortisol kan have en afsmittende effekt på resten af vores hormoner.
Forskning viser også, at alkohol kan påvirke de kønshormoner, der er involveret i vores menstruationscyklus. For det første er det kendt for at øge østrogenniveauerne - hvilket måske lyder som en god ting, da vi ofte henviser til østrogen som 'det gode humør-hormon', der tager føringen i vores follikulære fase. Men sandheden er, at for meget østrogen (aka østrogendominans) kan føre til en hel række menstruelle sundhedsproblemer, herunder øget PMS, lavere sexlyst og kraftigere blødninger.
At drikke en masse alkohol menes også at øge niveauet af androgener (som testosteron) i vores blod. Høje testosteronniveauer kan føre til uregelmæssigheder i vores cyklus samt problemer med akne - noget der er særligt udbredt blandt personer med PCOS!
Alkohol og Menstruationssmerter
Hvis du kæmper med menstruationskramper, kan du være fristet til at gribe til et glas vin for at lindre smerten - men det ville være en fejl.
Alkohol er et diuretikum, hvilket betyder, at det øger vandladningen og kan forårsage dehydrering - hvilket er grunden til, at du føler, at din mund er i Sahara-ørkenen, når du vågner op med tømmermænd.
Dehydrering omkring tidspunktet for din periode kan faktisk gøre kramper værre. Hvis du bliver dehydreret, forringes blodgennemstrømningen til livmoderen, og dette får din livmoder til at krampe endnu mere aggressivt for at modvirke manglen på blodvolumen og væsker. Der synes også at være en forbindelse mellem alkoholforbrug og produktionen af prostaglandiner - hormonerne ansvarlige for menstruationskramper - så en alkoholrig aften kan øge menstruationssmerter på mere end én måde!
Alkohol og Betændelse
En af de andre nøgleårsager til menstruationssmerter er betændelse - og dette er især sandt, hvis du lever med endometriose, en helkropsinflammatorisk sygdom. Hvis du forsøger at reducere betændelse i kroppen, vil du spise fødevarer og drikkevarer, der er naturlige antiinflammatoriske midler, og gæt hvad? Alkohol er ikke på den liste.
Studier har vist, at når din krop nedbryder alkohol, produceres en masse inflammatoriske forbindelser, og de hænger rundt i kroppen og skaber kaos for dine hormoner og dit helbred. Kronisk alkoholforbrug kan også have en enorm indvirkning på din tarmflora - og når din tarmmikrobiom er ude af balance, kan betændelse virkelig trives!
Alkohol og Mental Sundhed
Endelig lad os se på alkoholens indvirkning på vores humør og mentale sundhed. Enhver med en menstruationscyklus ved, at når vores hormoner svinger, gør vores følelser det også. Mens intense humørsvingninger ikke er noget, vi bør leve med, er en lille øget følsomhed omkring vores periode ret normal.
Men tilsæt overdreven alkoholforbrug til ligningen, og du har opskriften på en mental velvære-katastrofe. Alkohol er et kendt depressivt stof, hvilket betyder, at det kan forstyrre balancen af neurotransmittere (kemiske budbringere) i din hjerne, hvilket kan påvirke, hvordan du behandler tanker og følelser.
På tidspunkter i vores cyklus, hvor vi føler os mest følsomme (normalt i vores luteale fase, når progesteron dominerer), kan vi allerede føle øget stress og angst. Faktisk siger 64% af personer, der har menstruation, at de kæmper med præmenstruel angst. Da over 22% af personer rapporterer at føle 'angst' dagen efter en tung nattes druk, er det let at se, hvordan det at undgå tømmermænd omkring tidspunktet for vores periode kunne hjælpe vores mentale sundhed.
Så bør du stoppe med at drikke for at forbedre din menstruelle sundhed?
At blive ædru bliver måske en mere populær livsstilsvalg - men det er stadig et personligt valg. Det er klart, at overdreven alkohol kan have en indvirkning på vores menstruelle (såvel som generelle) sundhed, så hvis du tror, at mængden, du drikker, kunne bidrage til visse symptomer, kan det være værd at overveje at skære ned.
Sandheden er, at den lejlighedsvise gin og tonic ikke vil påvirke din periode, men at føre en ubalanceret livsstil, hvor alkohol dominerer størstedelen af din afslapningstid, vil til sidst tage sin told på din krop - og dine hormoner.
Tips til at Skære Ned på Alkohol
Hvis du tror, du kunne have gavn af at bryde op med alkohol, er her nogle af vores bedste tips:
-
Fortæl dine venner, hvad du gør, og hvorfor - det vil hjælpe med at have deres støtte og gøre sociale arrangementer mindre skræmmende
-
Undersøg sjove alkoholfrie alternativer - du behøver ikke at holde dig til squash og te! Nu om dage kan du finde gode alkoholfrie kopier af dine yndlingsspiritusser for at lave mocktails derhjemme.
-
Tag hobbyer op, der ikke er centreret omkring drikke - I den vestlige kultur drejer så meget af vores sociale liv sig om alkohol, men hvorfor ikke invitere dine venner på en vandretur eller til en dag med håndarbejde?
-
Bed om støtte - Hvis du finder det sværere at give afkald på alkohol, end du troede, det ville være, eller er bekymret for, at du måske kæmper med afhængighed, så tal med din læge eller kontakt organisationer som Anonyme Alkoholikere, der kan give dig den hjælp, du har brug for.
