Vidste du, at kvinder er dobbelt så tilbøjelige til at opleve oppustethed som mænd? Oppustethed kan skyldes mange ting - fra de fødevarer, vi spiser, til underliggende medicinske tilstande - men der er også en stærk forbindelse mellem abdominal oppustethed og de hormonelle udsving i hele vores menstruationscyklus. Her vil vi bryde ned alt omkring oppustethed og dele nogle tips til, hvordan du sikrer dig, at det ikke ødelægger din dag.
Hvorfor sker oppustethed?
Abdominal oppustethed er, når din mave føles fuld og ubehagelig. Det påvirker forskellige mennesker i forskellig grad og kan manifestere sig på mange måder.
Det kan være, at din mave føles og ser større ud, men det kan også være smertefuldt. Nogle mennesker kan også bemærke mærkelige lyde fra deres mave, og du kan finde ud af, at du slipper vind mere end normalt!
I sidste ende kommer oppustethed ned til to ting - fanget vind og fanget væske. Gas kan opbygges i vores mave af utallige årsager, fra for mange kulsyreholdige drikkevarer til fordøjelsesproblemer. Når dette sker, vil kroppen gøre sit bedste for at udvise den overskydende gas (hej øget prutning), men noget af det vil blive fanget, og det er dette, der kan bidrage til oppustethed.
Fanget væske, også kendt som væskeophobning, er en anden underliggende årsag til oppustethed. Vores krop består af 50 til 60% vand, men når visse dele af kroppen holder på væsken for længe, kan det forårsage ubehagelig hævelse. Du kan opleve væskeophobning i dit abdominale område, men det er også almindeligt i andre dele af kroppen som ben og hænder.
Hvorfor bliver vi oppustede omkring vores periode?
Hvis du oplever smertefuld abdominal oppustethed før eller under din periode, er du ikke alene. Faktisk rapporterer 75% af kvinderne at føle sig oppustede på dette tidspunkt i deres menstruationscyklus, og en undersøgelse fra 2011 fandt, at oppustetheden generelt var værst på den første dag af en kvindes periode. Men hvorfor sker det?
Som med mange områder af kvinders sundhed er der stadig en enorm mangel på forskning i symptomer på menstruationssundhed som oppustethed, men eksperter mener, det skyldes de hormonelle ændringer, der sker lige før vores periode ankommer.
I vores lutealfase (tiden mellem ægløsning og vores periode) stiger vores østrogenniveauer og falder derefter igen. Omkring samme tid falder vores progesteronniveauer også - og det er dette, der udløser vores blødning.
Når østrogen er højt, kan det få vores binyrer til at producere aldosteron, som hjælper med at regulere vores natriumniveauer. Dette kan påvirke din nyrefunktion og føre til en vand/salt ubalance, også kendt som væskeophobning! De lavere progesteronniveauer, vi oplever lige før vores periode, kan også sænke vores fordøjelsessystemer, hvilket kan føre til forstoppelse, problemer med at gå på toilettet (også kendt som frygtede periodetarme) og fanget vind. Og hvad får du, når du lægger fanget vind og fanget væske sammen? En opskrift på smertefuld oppustethed.
Sådan håndteres oppustethed under menstruation
Bare fordi oppustethed under menstruation er almindelig, betyder det ikke, at det er noget, du skal finde dig i. Der er mange ting, du kan gøre for at hjælpe med at reducere din risiko for oppustethed - eller hjælpe med at lette det, hvis det sker!
Motion
Endnu en gang er vi her for at argumentere for motion under din periode. Vi ved, at med smerten og trætheden, der kan komme med din blødning, er træning måske ikke øverst på listen over ting, du har lyst til at gøre. Men let motion, som en gåtur i naturen eller en flydende yogaklasse, kan hjælpe med at forbedre cirkulationen (hvilket kan lette væskeophobning) og frigive endorfiner - som er din krops naturlige smertelindrende midler!
Tænk over, hvad du spiser, og hvordan du spiser det
Der er nogle klassiske fødevarer og drikkevarer, som vi forbinder med oppustethed - ting, der er stærkt forarbejdede, krydrede eller kulsyreholdige. Så hvis du kæmper med at bryde op med oppustethed under menstruationen, er det måske bedst at undgå disse. Der kan også være specifikke fødevarer, der ikke er enige med din mave - fra laktose til gluten - så vær opmærksom på disse udløserfødevarer også.
Når det kommer til oppustethed, handler det ikke kun om, hvad du spiser, men også hvordan du spiser. Når vi spiser for hurtigt, kan vi inhalere ekstra luft, når vi fordøjer - og dette kan oppuste vores maver som en ballon! Prøv at spise langsomt og opmærksomt (det betyder at sige farvel til TV-middage, undskyld...)
Reducer stress
Vores sind og vores tarme er mere forbundne, end du måske tror. Stress kan bidrage til oppustethed ved at udløse inflammation og bakterielle ubalancer i tarmen. Vi ved, at de hormonelle ændringer omkring vores periode kan øge stress og angst - samt væskeophobning - så prøv at være god ved dig selv omkring denne tid. Reducer stress, hvor du kan, hvad enten det er at sænke dit skema eller tage tid til mindfulde aktiviteter som meditation og åndedrætsarbejde.
Andre tilstande, man skal være opmærksom på
Mens oppustethed under menstruation for mange vil være en smertefuld, ubehagelig gene, der dukker op på visse tidspunkter af deres cyklus - for nogle kan det være et tegn på noget mere alvorligt.
Endo Belly
For personer, der lever med endometriose, kan smertefuld abdominal oppustethed være et igangværende og invaliderende symptom. Dette er kendt som Endo Belly. Hvis din oppustethed ledsages af smertefulde, tunge perioder, smerter under sex, træthed eller lavt humør, kan det være et tegn på endometriose.
Irritabel Tarm Syndrom
Irritabel tarm syndrom (IBS) er en almindelig tilstand (faktisk er den mere almindelig hos kvinder end mænd!) der påvirker fordøjelsessystemet. Det er normalt en livslang tilstand med symptomer, der inkluderer mavesmerter, oppustethed, diarré og forstoppelse, der kan have en enorm indvirkning på din livskvalitet.
Cøliaki
Cøliaki er en tilstand, hvor dit immunsystem angriber din krop, når du spiser gluten. Dette beskadiger din tarm, så din krop ikke kan optage næringsstoffer ordentligt, og kan føre til en hel vært af problemer, herunder oppustethed og abdominal smerte. Der er i øjeblikket ingen kur mod cøliaki, men at følge en glutenfri diæt kan virkelig hjælpe med symptomerne.
